【診断の日、世界が止まった】不安だった出産までの日々と、わが家の幸せな今
【家事をしない夫にイライラしない方法】“影響の輪”で家事を軽減しよう！
ケロリン
「もっと家事を手伝ってほしいのに、何で伝わらないの……」
- 仕事だけじゃなくて、家庭のことも考えてよ！
- 「ご飯は？」じゃないでしょ！私はあなたの親じゃないのよ！
- スマホ見る暇があるなら子どもをみてよーー！
そんなモヤモヤ、ありませんか？
子育ては、ただでさえ負担が大きく、気づけば“ひとりで抱えこんでいる”毎日。
でも、夫に「やってよ」とぶつかってばかりでは、こちらの心がすり減ってしまいます。
この記事では、障がい児を子育てしているわが家が実践した、
『影響の輪』という考え方をもとに、 夫婦間のギスギスを減らし、家事を分担するための関係性を築くヒントを紹介します。
この記事の目次
1
『影響の輪』とは？夫婦関係にも使える考え方
そもそも『影響の輪』って何？
これは世界的ベストセラー『7つの習慣』（スティーブン・R・コヴィー著）に出てくる言葉です。
『影響の輪』とは、「自分が行動することで変化や影響を与えられるもの」の範囲を指します。
簡単に言えば、自分の生活習慣や考え、言葉や態度など、自分の意思で変えることができる領域です。
これがイライラの原因？『関心の輪』
対になる考え方として、『関心の輪』というものがあります。
これは、自分が関心を持っていても、直接コントロールできないことを指します。
残念ながらこれらは、自分の力では直接変えられないことです。
そこで大切なのが、“自分が変えられること＝影響の輪”に目を向けること。
ここで重要なことは、影響の輪は自分の行動次第で広げていけるということです。
自分ができることに集中し続けていけば、その変化はやがて周囲にも伝わります。
少しずつ信頼が生まれ、『影響の輪』が広がり、自然と相手の行動にも変化が生まれる可能性があるのです。
一方で、「関心の輪」にばかりエネルギーを注ぐ人は、他人への不満や環境への文句ばかりになり、かえって自分の『影響の輪』を小さくしてしまいます。
自分の言動を少し変えるだけで、
パートナーの反応が少しずつ変わっていくことも本当にあるんです。
2
『影響の輪』を広げる3ステップ
では実際に、『影響の輪』を広げるためのステップをご紹介します！
①自分が変えられることをリストアップする
実際に、あなたのご家庭の中で「何が自分で変えられることなのか」
を書き出してみるのがおすすめです！
②”変えられないこと”は『関心の輪』として切り分ける
「どうしてわかってくれないの……」
「また期待して裏切られた……」
こんな気持ちになったこと、ありませんか？
でもそれは、自分ではどうにもできない「関心の輪」にエネルギーを注いでしまっている状態なんです。
コントロールできないことを気にしすぎると、ストレスばかりが溜まってしまいます。
まずは「これは私には変えられないこと」と認識し、手放すことが大切です。
③『影響の輪』の中にある行動に集中する
大切なのは、自分の行動や発言で変えられることに意識を向けることです。
たとえばこんな行動が、あなたの「影響の輪」を少しずつ広げてくれます。
- 相手を責める口調を、相談する口調に変える
- やるべき家事をリスト化して家事を共有しやすくする
- 「ありがとう」を意識して伝える
- 話し合う時間をつくって、お互いの負担を見直す
『影響の輪』を広げていくには時間がかかります。
自分にできることに注目して、少しずつより良い関係を築いていきましょう。
3
そもそも「家事の総量を減らす」が鍵だった
家事は「分担するもの」と考えがちですが、
そもそもの“家事の量”を減らすことができれば、もっと楽になると思いませんか？
ここでは、「影響の輪」の中で実践できる“家事の絶対量を減らす工夫”をご紹介します。
- 時短家電の導入（ルンバ・ドラム式洗濯機・自動調理鍋など）
- 家事代行サービスの活用
- 宅食サービス・ネットスーパーの利用
- 行政のファミリーサポート制度を活用
- 訪問看護などの公的支援（障がい児家庭向け）
- 実家の近くに住み、頼れる環境をつくる
こうした「周りのサポート」を使うことで、家事や育児の負担は想像以上に減らせます。
※それぞれの詳細については、今後別の記事で詳しくご紹介予定です！
4
行動してラクしよう！
今回お話しした『影響の輪』は、決して難しい考え方ではありません。
ただ、「自分が変えられること」に目を向けるだけで、心がふっと軽くなる瞬間があるのです。
実際に私は、まず妻に「ありがとう」と伝えることから始めました。
それだけでも夫婦の関係性は良くなり、今では片方が疲れているときは、進んで家事を助け合える良い関係性を築けています。
もし今、夫婦間のモヤモヤや、家事の負担に悩んでいるなら、
ぜひ『影響の輪』に注目して、小さな一歩を踏み出してみてください！
このブログが、少しでもあなたの家庭にとってヒントになれば嬉しいです。
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ABOUT ME
島根県在住。現在30代。
住宅営業サラリーマンです。
3歳の長男(障害手帳1級)と1歳の次男、妻との4人ぐらし。
妻の妊娠中に長男の病気が発覚…
当時は障がいのある親になるなんて全く想定もしていない事でした。
不安でいっぱいだったあの日から幸せな家庭を築くまで、私達が行ってきた体験や工夫を皆様にお伝えできればと思います！
長男の障害名：COL4A1遺伝子関連疾患
病状：先天性白内障、脳出血後遺症、脳性麻痺、早産低出生体重児(35W)
住宅営業サラリーマンです。
3歳の長男(障害手帳1級)と1歳の次男、妻との4人ぐらし。
妻の妊娠中に長男の病気が発覚…
当時は障がいのある親になるなんて全く想定もしていない事でした。
不安でいっぱいだったあの日から幸せな家庭を築くまで、私達が行ってきた体験や工夫を皆様にお伝えできればと思います！
長男の障害名：COL4A1遺伝子関連疾患
病状：先天性白内障、脳出血後遺症、脳性麻痺、早産低出生体重児(35W)
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